A munkahelyi szokásokon is múlik
Pethő Krisztián, a Personal Best Mozgásszervi Rendelő ügyvezetője a sajtóközleményben arról beszél, hogy az irodai átmozgatás még sok helyen szokatlannak számít. Szerinte a munkáltatók és a vezetők azzal is segíthetnek, ha természetessé teszik a rövid mozgásszüneteket, és saját példájukkal támogatják azokat.
A közlemény a nap közben többször beiktatott rövid aktivitásokat nevezi mozgássnacknek. Ilyen lehet egy rövid séta vagy néhány, az egyéni állapothoz igazított, kényelmes mozdulat. A cél az, hogy a munkanap ne hosszú, megszakítás nélküli ülésből álljon.
Minden mozgás számít
A WHO fizikai aktivitásról szóló tájékoztatója szerint bármennyi mozgás jobb a teljes inaktivitásnál, és érdemes csökkenteni az ülve töltött időt. Felnőtteknek hetente legalább 150–300 perc közepes intenzitású vagy 75–150 perc intenzív aerob mozgást, illetve ezek megfelelő kombinációját javasolja.
A rövid munkahelyi aktivitások a mozgásban gazdagabb nap részei lehetnek. Ebből ugyanakkor nem következik, hogy néhány perc átmozgatás önmagában kiváltja a rendszeres testmozgást, vagy mindenkinél megelőzi a hátfájást.
Egyszerűen beilleszthető lehetőségek
Pethő Krisztián javaslatai között szerepel a rövid gyaloglás, a lépcső választása, amikor az az egyén számára megfelelő, illetve egy meglévő napi szokáshoz kapcsolt átmozgatás. Az ilyen ötletek előnye, hogy külön edzőtermi alkalom nélkül is emlékeztetnek a mozgásra.
A megfelelő aktivitás függ a munkakörtől, a környezettől és az egészségi állapottól. Fizikai munkánál vagy tartós ülőterhelésnél a szünetek és a gyakorlatok megtervezésébe érdemes a foglalkozás-egészségügyi szakembert is bevonni. Fájdalmat kiváltó gyakorlatot nem célszerű erőltetni; visszatérő panasszal egészségügyi szakember segítségét kell kérni.
Személyes és digitális támogatás
A Personal Best közlése szerint munkahelyi programja kérdőíves felmérést, digitális gyakorlati anyagokat, személyes workshopokat és ergonómiai tanácsadást kapcsol össze. A rendelő célja, hogy az irodai és a fizikai munkakörben dolgozók számára is kínáljon támogatást a munkakörükhöz igazodó mozgási szokások kialakításához.
Az évente október 16-án tartott World Spine Day a gerinc egészségére, a mozgásra és az egészséges munkakörülményekre irányítja a figyelmet. A világnap jó alkalom lehet arra, hogy a vállalatok áttekintsék, mennyire férnek bele az aktív szünetek a mindennapi működésükbe.
Forrás: Personal Best Mozgásszervi Rendelő sajtóközleménye, Koczka Máté közvetítésével. Szerkesztett sajtóanyag; a megszólalók és szervezetek állításait forrásmegjelöléssel közöljük.